*****************************************
மனஅழுத்தத்தில் "ஃப்ரீஸ்" ஆகிடும் நிலையை மீறுவது எப்படி?
நீங்க எழுந்திருக்கணும்; ஆனா எழுந்திருக்க முடியல. ஒரு மெசேஜ்க்கு பதில் அனுப்பணும்; ஆனா கை நகராம இருக்கு. மனசுக்குள்ள "இதைச் செய்யணும், அதைச் செய்யணும்" ன்னு தெரியுது, ஆனா உடம்பு அதற்கு கீழ்படியல.
இது சோம்பேறித்தனம் இல்ல. இது "ஃப்ரீஸ் ரெஸ்பான்ஸ்" உங்க நரம்பு மண்டலம் ஓவர்லோட் ஆகி, "நிறுத்து" ன்னு சொல்லுற ஒரு பாதுகாப்பு பதில்.
ஃப்ரீஸ் நிலை என்றால் என்ன?
மனசு அளவுக்கு அதிகமா அழுத்தத்தை உணரும்போது, அது "Fight, Flight" மட்டும் இல்லாம "Freeze" ண்ற மூன்றாவது வழியையும் தேர்ந்தெடுக்கும். மனஅழுத்தத்தில் (depression) இந்த ஃப்ரீஸ் நிலை அடிக்கடி வரும் உடம்பு சோர்வா இருக்கும், மனசு வெறுமையா இருக்கும், சின்ன வேலைகள் கூட மலை போல தெரியும்.
இது உங்க பலவீனம் இல்ல. இது உங்க மூளை "இதை தாங்க முடியாது" ன்னு நினைச்சு போடும் ஒரு பாதுகாப்பு பூட்டு.
இதை எப்படி மீறுவது? 4 சின்ன படிகள்
1. உடம்பை முதலில் அசைங்க, மனசை பிறகு சிந்திச்சு சிந்திச்சு செயல்பட காத்திருக்காதீங்க. முதலில் ஒரு சின்ன உடல் அசைவு செய்யுங்க கை விரல்களை அசைக்கிறது, தண்ணீர் குடிக்கிறது, ஜன்னலைத் திறக்கிறது. உடம்பு அசைஞ்சா, மூளைக்கு "பாதுகாப்பு இருக்கு" ண்ற சிக்னல் போகும்.
2. வேலையை "மைக்ரோ" ஆக பிரிங்க "படுக்கையை சரி செய்யணும்" ன்பதுக்கு பதிலா, "ஒரு தலையணையை மட்டும் தூக்கு" ன்னு நினைங்க. மூளைக்கு பெரிய இலக்குகள் பயமா தெரியும்; சின்ன படிகள் சாத்தியமா தெரியும்.
3. கிரவுண்டிங் கண்ணுக்கு தெரியும் 5 விஷயம், காதுக்கு கேட்கும் 4 சத்தம், கையால தொடும் 3 பொருள், மூக்குல வாசனை வரும் 2 விஷயம், நாக்குல ருசி 1 இது இப்போ இருக்கும் நிமிடத்துக்கு உங்களை திரும்ப கூட்டி வரும்.
4. உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்க "நான் ஏன் இப்படி இருக்கேன்" ன்னு தன்னை குறை சொல்லிக்காம, "இது கஷ்டமான ஒரு நிமிடம், இது கடந்து போகும்" ன்னு மனசுக்குள் சொல்லுங்க. கடுமையான சுய விமர்சனம் ஃப்ரீஸ் நிலையை இன்னும் நீளமாக்கும்.
முடிவு
ஃப்ரீஸ் நிலை என்பது நீங்க "சரியா இல்ல" ன்பதற்கான அடையாளம் இல்ல இது உங்க மனசு ஓய்வு கேட்குற ஒரு வழி. ஆனா இது அடிக்கடி வந்து, நீண்ட நாள் தொடர்ந்தா, தனியா சமாளிக்க முயற்சி பண்ணாதீங்க. ஒரு மனநல ஆலோசகரிடமோ, மருத்துவரிடமோ பேசுறது பலவீனம் இல்ல - அது தைரியம்.
நீங்க தனியா இல்ல. ஒவ்வொரு சின்ன அசைவும் ஒரு முன்னேற்றம்தான்.
இந்த வீடியோ பொது விழிப்புணர்வுக்காக மட்டும். தனிப்பட்ட மனநல ஆதரவு தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும்.
*****************************************
முனிவர் சரணாகதி — ஆரண்ய காண்டம்
தசரதன் கைகேயிக்கு அளித்த வரத்தால், ராமன் பதினான்கு ஆண்டுகள் வனவாசம் செல்கிறார். சீதையும் இலக்குவனும் உடன் செல்கின்றனர். இந்த வனவாசத்தின் ஒரு முக்கியமான கட்டம் — ஆரண்ய காண்டத்தில் நடக்கும் முனிவர் சரணாகதி. இது என்ன, ஏன் முக்கியம் என்று பார்ப்போம்.
ராமன், சீதை, இலக்குவன் மூவரும் தண்டகாரண்யம் நுழைந்தபோது, அங்கு அழகான முனிவர் ஆசிரமங்களைக் காண்கிறார்கள். அந்த முனிவர்கள், ஞானதிருஷ்டியால், தங்கள் முன் வந்திருப்பவர் வேறு யாருமல்ல — மகாவிஷ்ணுவும் லக்ஷ்மியுமே இந்த உருவில் வந்திருக்கிறார்கள் என்று அறிந்து, அன்புடன் வரவேற்று பூஜை செய்கிறார்கள்.
ஆனால் இந்த முனிவர்களுக்கு ஒரு பெரிய துன்பம் இருந்தது.
தண்டகாரண்யத்தில் வசித்த முனிவர்கள், அரக்கர்களால் தொடர்ந்து தொல்லைப்படுத்தப்பட்டனர். அவர்களது தவங்களும் யாகங்களும் அரக்கர்களால் அழிக்கப்பட்டன.
முனிவர்களுக்குத் தவ வலிமை இருந்தது — நினைத்தால் சாபம் கொடுத்தே அரக்கர்களை அழிக்கலாம். ஆனால் அவர்கள் அப்படிச் செய்ய விரும்பவில்லை. ஏன்?
ஏனெனில் ரிஷிகள் காமத்தையும் கோபத்தையும் தவத்தினால் கடக்க முயன்று கொண்டிருந்தார்கள். சாபம் கொடுப்பது என்பது கோபத்தின் வெளிப்பாடு — அது அவர்களுடைய தவ வலிமையைக் குறைக்கும். எனவே, அவர்கள் ஒரு க்ஷத்திரியனிடம் — அதாவது, அரசர் ராமனிடம் — முறையிட முடிவு செய்தனர்.
முனிவர்கள் ராமனை அணுகி, தங்கள் துயரத்தை எடுத்துரைத்து, அவரிடம் சரணடைந்தனர். இதுவே முனிவர் சரணாகதி எனப்படுகிறது.
ராமன் அவர்களது பிரார்த்தனையை ஒரு சாதாரண வேண்டுகோளாக அல்ல — ஒரு ஆணையாக ஏற்றுக்கொள்கிறார். "தவசிகளைக் காப்பது க்ஷத்திரியனின் கடமை" என்பதை நினைவில் கொண்டு, அரக்கர்களிடமிருந்து முனிவர்களைக் காப்பதாக உறுதியளிக்கிறார்.
இங்குதான் ராமனின் சரணாகத வத்ஸலத்தன்மை — அதாவது, தன்னிடம் அடைக்கலம் புகுந்தவர்களைப் பாதுகாக்கும் குணம் — வெளிப்படுகிறது.
இந்த நிகழ்வு நமக்குக் கற்றுத்தரும் பாடம் என்ன?
பலம் இருந்தும் பழிவாங்காமல் இருப்பது ஒரு உயர்ந்த குணம். முனிவர்கள் தங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்தாமல், நம்பிக்கையுடன் ஒருவரிடம் சரணடைந்தனர். ராமனும் அந்த நம்பிக்கையை மதித்து, தன் கடமையை நிறைவேற்றினார்.
இதனாலேயே ராமாயணத்தை வைஷ்ணவர்கள் "சரணாகதி சாஸ்திரம்" என்றே போற்றுகின்றனர் — ஏனெனில் இந்த ஒரு தத்துவம்தான் ராமாயணம் முழுவதும் — விபீஷண சரணாகதி, பரத சரணாகதி என பல இடங்களில் — மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுகிறது
சரணடைந்தவரைக் காப்பது — அதுவே ராமனின் அடையாளம். இதுவே சரணாகதி தத்துவம்.
*****************************************
பரபரப்பான வாழ்க்கையிலும் யோகா செய்வது எப்படி?
வணக்கம் நண்பர்களே! "எனக்கு நேரமே இல்லை, யோகா செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம். இன்று, உங்கள் பரபரப்பான அட்டவணையிலும் எளிதாக யோகாவை சேர்த்துக் கொள்வது எப்படி என்று பார்க்கலாம்.
காலையில் 5 நிமிடங்கள் போதும்
யோகா என்றால் ஒரு மணி நேரம் தேவை என்பது தவறான எண்ணம். காலையில் எழுந்தவுடன் படுக்கையிலேயே 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். எளிய "ஸ்ட்ரெட்சிங்" (stretching), ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி (pranayama), மற்றும் ஒரு சில சூர்ய நமஸ்காரங்கள் செய்தால் போதும். இது உடலை எழுப்பி, மனதை புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்யும்.
வேலை இடைவேளையில் "மைக்ரோ யோகா"
அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டு வேலைக்கு இடையில், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே கழுத்து, தோள்பட்டை சுழற்சிகள் செய்யுங்கள். இதை "chair yoga" என்று அழைக்கலாம். இது 2-3 நிமிடங்களே ஆகும், ஆனால் உடல் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
தினசரி வேலைகளுடன் இணைத்தல்
டிவி பார்க்கும் போது தரையில் அமர்ந்து சில நிமிட தியானம் செய்யுங்கள். சமையல் முடிந்து காத்திருக்கும் நேரத்தில் ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யலாம். இப்படி, தினசரி செயல்களுடன் யோகாவை இணைத்தால், தனியாக நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமே இல்லை.
இரவில் தூங்கும் முன் தளர்வு
தூங்கச் செல்லும் முன் 5 நிமிடங்கள், "சவாசனா" (Savasana) அல்லது எளிய முன்னோக்கி வளைவு போன்ற தளர்வு ஆசனங்களை செய்யுங்கள். இது நல்ல தூக்கத்திற்கும், மனநிலையை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
முக்கிய குறிப்புகள்
தினமும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் — பழக்கமாக மாறும்.
நீளமான பயிற்சியை விட, சீரான சிறு பயிற்சிகள் சிறந்தது.
ஒரு "reminder" அல்லது அலாரம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
முழுமையாக செய்ய முடியவில்லை என்றாலும், ஐந்து நிமிடம் கூட பரவாயில்லை — தொடர்ச்சியே முக்கியம்.
யோகாவிற்கு நீண்ட நேரம் தேவையில்லை — தேவைப்படுவது சீரான மனநிலை மட்டுமே. இன்றே தொடங்குங்கள், உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையிலும் ஆரோக்கியத்தை கண்டுபிடியுங்கள். நன்றி!
****************************************
மன அழுத்தம்: தவிர்க்க வேண்டியவை என்ன?
நமக்கு உடல்நிலை சரியில்லாத போது, காரம், எண்ணெய் உணவு, குளிர்ந்த பானங்கள் என்று சில உணவுகளை நாம் தானாகவே தவிர்க்கிறோம் அல்லவா? ஏனென்றால் அவை நம் உடலை மேலும் பாதிக்கும் என்று தெரியும்.
அதே போலத்தான், மன அழுத்தம் (Mental Stress) இருக்கும் போதும், நம் மனநிலையை மேலும் மோசமாக்கும் சில பழக்கங்களை நாம் தவிர்க்க வேண்டும். இன்று அவை என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.
1) தேவைக்கு அதிகமான காபி , டீ மற்றும் சர்க்கரை தவிர்க்கவும்.
உடல் உபாதை வரும்போது காரமான உணவை தவிர்ப்பது போல, மன அழுத்தத்தின் போது அதிக காபி, டீ, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை குறைக்க வேண்டும். இவை தற்காலிக உற்சாகம் தந்தாலும், பின்னர் பதற்றத்தையும் மனநிலை ஏற்ற இறக்கத்தையும் அதிகரிக்கும்.
2) தனிமையில் முடங்கிக் கொள்வது.
உடல்நலம் சரியில்லாத போது ஓய்வு தேவை, ஆனால் முற்றிலும் தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது வேறு. மன அழுத்தத்தின் போது நண்பர்கள், குடும்பத்தினரிடமிருந்து முற்றிலும் விலகி இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். பேசுவது, பகிர்ந்து கொள்வது மனதை இலகுவாக்கும்.
3) தேவைக்கு அதிகமான திரை நேரம் (Screen Time).
சமூக ஊடகங்களில் தொடர்ந்து மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை பார்த்துக் கொண்டே இருப்பது, ஒப்பீடுகளையும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் அதிகரிக்கும். மன அழுத்த நேரத்தில் இதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
4) உணர்வுகளை அடக்கி வைப்பது
"நான் பரவாயில்லை" என்று சொல்லிக் கொண்டு, உண்மையான உணர்வுகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைப்பது நீண்ட காலத்தில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எழுதுவது, பேசுவது, அல்லது கண்ணீர் விடுவது கூட ஒரு நல்ல வெளியீடே.
5) தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை புறக்கணிப்பது
போதிய தூக்கமின்மையும், உடல் இயக்கமின்மையும் மன அழுத்தத்தை பன்மடங்கு அதிகரிக்கும். இவற்றை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது மிக முக்கியம்.
உடல் நோய்க்கு எப்படி மருந்தும், பராமரிப்பும் தேவையோ, மன அழுத்தத்திற்கும் அதே அக்கறை தேவை. இந்த பழக்கங்களை கவனமாக தவிர்த்து, சிறு சிறு மாற்றங்களை வாழ்க்கையில் கொண்டு வாருங்கள்.
குறிப்பு: இது பொது நல்வாழ்வுக்கான தகவல் மட்டுமே. நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், ஒரு மனநல ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
********†************************†*****
சரணாகதி தத்துவம் - பாண்டவர்கள் கண்ணனிடம் சரணடைந்த வரலாறு
இன்று நாம் பேசப்போவது இந்து தத்துவத்தில் மிக முக்கியமான ஒரு கருத்தைப் பற்றி - "சரணாகதி". அதாவது, முழுமையான சரணடைதல். மகாபாரதத்தில் பாண்டவர்கள் எப்படி கண்ணனிடம் தங்களை முழுமையாக ஒப்படைத்தார்கள் என்பதை இன்று பார்க்கலாம்.
சரணாகதி என்றால் என்ன?
சரணாகதி என்பது வெறும் வழிபாடு அல்ல. அது "நான்" என்ற அகங்காரத்தை முழுமையாக விட்டுவிட்டு, இறைவனின் விருப்பத்திற்கு தன்னை ஒப்படைப்பது. "என் புத்தி, என் திட்டம், என் வலிமை" என்பதை விட்டு, "கண்ணா, நீயே என் புகலிடம்" என்று சொல்வது. இது பலவீனம் அல்ல - இது மிகப்பெரிய வீரம்.
திரௌபதியின் சரணாகதி
முதலில் பார்க்கலாம் திரௌபதியின் கதையை. துச்சாதனன் அவையில் அவளை இழுத்து வந்து, ஆடையை உரிய முயற்சி செய்தபோது, அவளது கணவர்களான பாண்டவர்களே அமைதியாக இருந்தனர். எந்த மனித உதவியும் இல்லாத அந்த நேரத்தில், திரௌபதி தன் இரு கைகளையும் உயர்த்தி, "கோவிந்தா... கண்ணா..." என்று மனதார அழைத்தாள். வேறு எந்த எதிர்பார்ப்பும் இல்லாமல், முழு நம்பிக்கையுடன் அவள் கண்ணனிடம் சரணடைந்தாள். அந்த க்ஷணமே கண்ணன் அவளுக்கு உதவினான் - ஆடை முடிவே இல்லாமல் நீண்டு கொண்டே இருந்தது. இது காட்டுவது என்ன? உண்மையான சரணாகதிக்கு, இறைவன் உடனடியாக பதில் தருவான் என்பதுதான்.
அர்ஜுனனின் சரணாகதி கீதையின் இறுதி உபதேசம்
இரண்டாவதாக, அர்ஜுனனின் கதை. குருஷேத்திரப் போருக்கு முன், அர்ஜுனன் குழப்பத்திலும் சோகத்திலும் இருந்தான். கண்ணன் பகவத் கீதை முழுவதும் போதித்த பிறகு, கடைசியில் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் சாரத்தை சொல்கிறான் எல்லா தர்மங்களையும் விட்டுவிட்டு, தன்னை மட்டுமே புகலிடமாக அடையச் சொல்கிறான். அர்ஜுனன் அதை ஏற்று, தன் சந்தேகங்களை முழுமையாக விட்டுவிட்டு, "உன் சொல்படி செய்கிறேன்" என்று சொல்கிறான். இதுவே பூரண சரணாகதி.
யுதிஷ்டிரனும், பாண்டவர்கள் அனைவரும்
வனவாசம், அஞ்ஞாதவாசம், போர் என எல்லா கடினமான தருணங்களிலும், யுதிஷ்டிரன் உட்பட பாண்டவர்கள் அனைவரும் கண்ணனையே தங்கள் வழிகாட்டியாகவும், புகலிடமாகவும் ஏற்றுக்கொண்டனர். தங்கள் சொந்த புத்திக்கு மேலாக, கண்ணனின் வார்த்தையை அவர்கள் நம்பினர். இதனாலேயே, எத்தனை பெரிய இன்னல்கள் வந்தாலும், இறுதியில் அவர்களுக்கு வெற்றி கிடைத்தது.
எனவே நண்பர்களே, சரணாகதி என்பது தோல்வியின் அடையாளம் அல்ல அது முழு நம்பிக்கையின் உச்சம். பாண்டவர்கள் நமக்குக் காட்டும் பாடம் இதுதான். நம் சொந்த முயற்சிகளை விடாமலேயே, இறைவனிடம் முழு மனதுடன் சரணடையும்போது, வாழ்க்கையின் எந்த சவாலையும் நாம் கடக்க முடியும். நன்றி, மீண்டும் சந்திப்போம்!
*******************************************
பணத்தை ஈர்க்க மனநிலையை மாற்றுவது எப்படி? இதோ 5 வழிகள்!
நண்பர்களே, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும், பணம் உங்கள் கையில் தங்காமல் போவதற்குக் காரணம் உங்கள் வேலை அல்ல... உங்கள் மனநிலை (Money Mindset) தான். இன்று, பணத்தை ஈர்க்கும் மனநிலையை எப்படி உருவாக்குவது என்பதை மூன்று நிமிடத்தில் பார்க்கலாம்.
1. பற்றாக்குறை மனநிலையிலிருந்து வளமான மனநிலைக்கு மாறுங்கள்
"எனக்கு பணம் இல்லை", "பணம் சம்பாதிப்பது கஷ்டம்" என்று தினமும் சொல்பவர்களுக்கு, அதுவே நிஜமாகிவிடும். மூளை நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதையே நம்பி, அதற்கேற்ப செயல்படும். இதற்கு பதிலாக, "பணம் என்னிடம் வழிகள் தேடி வரும்", "நான் வளத்தை உருவாக்கும் திறன் கொண்டவள் அல்லது கொண்டவள்" என்று மாற்றி சொல்லுங்கள். இது வெறும் போசிட்டிவ் தினுசு பேச்சு இல்லை இது உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறனையே மாற்றும்.
2. இருப்பதற்கு நன்றி சொல்லுங்கள்.
நீங்கள் இப்போது வைத்திருக்கும் பணத்திற்கும், வாய்ப்புகளுக்கும் நன்றி சொல்பவர்களுக்கே, மேலும் வாய்ப்புகள் வரும். ஏனென்றால், நன்றியுணர்வு உங்கள் கவனத்தை "இல்லாதது" என்பதிலிருந்து "இருப்பது, வளர்வது" என்பதற்கு மாற்றுகிறது. இது வாழ்க்கையில் நேர்மறையான வாய்ப்புகளை கவனிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
3. பணத்தை பற்றிய அறிவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
பள்ளியில் நமக்கு கணக்கு படிக்க கற்றுக் கொடுத்தார்கள், ஆனால் பணத்தை எப்படி நிர்வகிப்பது, முதலீடு செய்வது என்று யாரும் சொல்லவில்லை. இன்று முதல், வாரத்திற்கு ஒரு புத்தகம் அல்லது ஒரு வீடியோ மூலம் நிதி அறிவை (Financial Literacy) வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தெரிந்தவர்களுக்கே பயம் குறையும், தைரியமாக முடிவெடுக்க முடியும்.
4. சேமிப்பை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்
சம்பளம் வந்தவுடன் முதலில் செலவு செய்யாதீர்கள் முதலில் சேமியுங்கள், பிறகு மீதம் இருப்பதை செலவு செய்யுங்கள். "Pay yourself first" என்ற இந்த சின்ன மாற்றம், காலப்போக்கில் பெரிய சொத்தை உருவாக்கும். சிறிய தொகையாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, தொடர்ச்சியே முக்கியம்.
5. செயலில் இறங்குங்கள்
மனநிலையை மட்டும் மாற்றினால் போதாது - அதற்கேற்ப செயல்படவும் வேண்டும். புதிய திறமை கற்றுக்கொள்வது, கூடுதல் வருமான வழி தேடுவது, முதலீடு தொடங்குவது இவை எல்லாமே மனநிலை மாற்றத்தின் இயற்கையான அடுத்த கட்டம்.
பணம் என்பது வெறும் எண்கள் இல்ல அது உங்கள் சிந்தனையின் பிரதிபலிப்பு. இன்று முதல் உங்கள் மனநிலையை மாற்றி, வளத்தை ஈர்க்கும் வாழ்க்கையைத் தொடங்குங்கள். இந்த வீடியோ பயனுள்ளதாக இருந்தால், Like செய்து, Subscribe செய்யுங்கள்!
*******************************************
யோகா: நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி மன அமைதி தரும் வழி
நாம் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை அழுத்தம், பயம், கவலை என பல உணர்வுகளால் சூழப்பட்டு இருக்கிறோம். இதற்கெல்லாம் மூல காரணம் நம் நரம்பு மண்டலம் தான். யோகா, வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல அது நம் நரம்பு மண்டலத்தை நேரடியாக பாதித்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு அறிவியல் பூர்வமான வழிமுறை.
🧠 நரம்பு மண்டலத்தின் இரு பகுதிகள்
நம் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் (Autonomic Nervous System) இரண்டு முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன:
சிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் (Sympathetic) இது "போராடு அல்லது ஓடு" (Fight or Flight) நிலையை உருவாக்குகிறது. அதிக அழுத்தம், பயம், கோபம் இருக்கும்போது இது செயல்படும்.
பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் (Parasympathetic) இது "ஓய்வு மற்றும் குணமாதல்" (Rest & Digest) நிலைக்கு நம்மை கொண்டு செல்கிறது.
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், பெரும்பாலானோர் சிம்பதெடிக் நிலையிலேயே தொடர்ந்து இருக்கிறார்கள். இதனால் தான் தூக்கமின்மை, பதற்றம், மனச்சோர்வு போன்றவை அதிகரிக்கின்றன.
🧘 யோகா எப்படி உதவுகிறது?
1. ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி (Pranayama)
மெதுவான, ஆழமான மூச்சு, வேகஸ் நரம்பை (Vagus Nerve) தூண்டுகிறது. இது உடனடியாக பாராசிம்பதெடிக் நிலைக்கு மாற்றி, இதயத் துடிப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
2. ஆசனங்கள் (Asanas)
மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகள் உடலில் உள்ள கார்டிசால் (அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைத்து, GABA எனும் அமைதி தரும் நரம்பியக்கடத்தியை அதிகரிக்கின்றன.
3. தியானம் (Meditation)
தொடர்ச்சியான தியானப் பயிற்சி, மூளையின் அமிக்டலா (Amygdala) எனும் பயம் பதற்ற மையத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, முன்பகுதி மூளையை (Prefrontal Cortex) வலுப்படுத்துகிறது இது சிறந்த முடிவெடுக்கும் திறனையும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டையும் தருகிறது.
🌿 விளைவு: மன அமைதி
இந்த மூன்று செயல்முறைகளும் சேர்ந்து செயல்படும்போது:
மனது தற்போதைய தருணத்தில் நிலைக்கிறது
பதற்றமும் கவலையும் குறைகின்றன
தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுகிறது
உணர்ச்சி ரீதியான நிலைத்தன்மை (Emotional Stability) அதிகரிக்கிறது
தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம், நரம்பு மண்டலமே "மறுபயிற்சி" (rewire) பெற்று, அழுத்த சூழலிலும் அமைதியாக இருக்கும் திறனை உடல் இயல்பாகவே வளர்த்துக் கொள்கிறது.
யோகா என்பது வெறும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கானது அல்ல அது நம் நரம்பு மண்டலத்தையே மறுசீரமைத்து, உள்ளார்ந்த அமைதியை உருவாக்கும் ஒரு அறிவியல். தினமும் சில நிமிடங்கள் மூச்சுப் பயிற்சியும் ஆசனமும் செய்தால் போதும் உங்கள் மனமும் உடலும் புதிய சமநிலையை கண்டடையும்.
****************************************
நடைப்பயிற்சி மனச்சோர்வை குணப்படுத்த உதவுமா? எப்படி?
நாள் முழுவதும் மனசு கனமா இருக்கா? எதுவும் செய்ய பிடிக்கல, சோர்வா இருக்கா?
நம்பமுடியாம இருக்கும், ஆனா ஒரு எளிமையான விஷயம் — வெறும் நடைப்பயிற்சி — உங்க மனநிலையை மாற்றக்கூடிய அறிவியல் பூர்வமான வழி. நடைப்பயிற்சி எப்படி மனச்சோர்வை குறைக்குதுன்னு பார்க்கலாம்.
மனச்சோர்வு (Depression) இருக்கும்போது, உடம்பு அசையாம இருக்கணும்னு தோணும். ஆனா அந்த "அசையாம இருக்கிற" பழக்கம்தான் நம்ம மனநிலையை இன்னும் மோசமாக்குது.
மூளையில் Serotonin, Dopamine மாதிரி "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" குறையும்போதுதான் மனச்சோர்வு உணர்வு அதிகமாகுது. இதை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க ஒரு வழி இருக்கு — அதுதான் நடைப்பயிற்சி.
நடைப்பயிற்சி எப்படி உதவுது?
ஹார்மோன் மாற்றம் நடக்கும்போது மூளையில் Endorphins, Serotonin வெளியாகுது. இது இயற்கையான "மூட் பூஸ்டர்".
Cortisol குறையுது மன அழுத்த ஹார்மோனான Cortisol அளவு நடைப்பயிற்சியால் குறையுது.
தூக்கம் மேம்படுது தினமும் நடப்பவங்களுக்கு தூக்கம் நல்லா வரும். நல்ல தூக்கம் = நல்ல மனநிலை.
சூரிய வெளிச்சம் வெளியில நடக்கும்போது கிடைக்கும் சூரிய வெளிச்சம், Vitamin D-ஐ அதிகரிச்சு, மனச்சோர்வுக்கு எதிராக செயல்படுது.
மனசுக்கு ஓய்வு இயற்கையை பார்த்து நடக்கும்போது, தொடர்ந்து வரும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் குறையுது.
(ஆராய்ச்சிகளின்படி, வாரத்திற்கு 3-5 முறை, 30 நிமிடம் நடப்பது, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைக்க உதவுதுன்னு பல ஆய்வுகள் காட்டுது.)
எப்படி ஆரம்பிக்கலாம்?
பெரிய இலக்கு வேணாம். தினமும் 10 நிமிடம் மட்டும் நடக்க ஆரம்பியுங்க.
இயலுமான வரை இயற்கை சூழல் (பூங்கா, மரங்கள் இருக்கிற இடம்) தேர்வு செய்யுங்க.
ஒரு நண்பரோ, குடும்பத்தினரோட சேர்ந்து நடந்தா இன்னும் நல்லது.
தினமும் ஒரே நேரத்துல நடக்கிற பழக்கத்த வளர்த்துக்கோங்க இது ஒரு "routine"-ஆ மாறணும்
நடைப்பயிற்சி மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்ல, ஆனா அதை பலப்படுத்தும் ஒரு எளிய, இலவச வழி. மனச்சோர்வு தீவிரமா இருந்தா, தயவுசெஞ்சு ஒரு மனநல மருத்துவரையோ ஆலோசகரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்க.
*****************************************
சரணகதியால் மனதில் உண்டாகும் மாற்றம்
நம் வாழ்க்கையில் எத்தனையோ கவலைகள், பயங்கள், குழப்பங்கள். எதிர்காலம் என்ன ஆகுமோ என்ற அச்சம் ஒருபுறம், கடந்த காலத்தின் குற்ற உணர்வு இன்னொருபுறம். இவை இரண்டுக்கும் நடுவே சிக்கித் தவிக்கும் மனது, ஒருபோதும் அமைதி பெறுவதில்லை. இந்த நிலைக்கு ஆன்மீக மரபுகள் சொல்லும் தீர்வு ஒன்றுதான் சரணாகதி.
சரணாகதி என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால், "நான்" என்ற அகங்காரத்தை, "எனக்கே எல்லாம் தெரியும், நானே எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்" என்ற எண்ணத்தை, ஒரு உயர்ந்த சக்தியிடம் - இறைவனிடம் - முழுமையாக ஒப்படைப்பது.
இது தோல்வியோ, பலவீனமோ அல்ல. மாறாக, இது ஒரு பெரிய தைரியம். ஏனெனில் நம் கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்டவற்றை கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதே அதிக மன அழுத்தத்திற்குக் காரணம். நாம் விட்டுவிடும்போது, அந்த சுமை இறங்குகிறது.
சரணாகதியால் மனதில் என்ன மாற்றம் நிகழ்கிறது?
முதலில், பயம் குறைகிறது. "என் மேல் ஒரு பாதுகாப்பு இருக்கிறது" என்ற நம்பிக்கை வலுப்படும்போது, நிகழ்காலத்தை எதிர்கொள்ளும் தைரியம் அதிகரிக்கிறது.
இரண்டாவதாக, எதிர்பார்ப்புகளால் ஏற்படும் ஏமாற்றம் குறைகிறது. "இப்படித்தான் நடக்க வேண்டும்" என்ற பிடிவாதம் தளர்ந்து, நடப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளும் பக்குவம் வளர்கிறது.
மூன்றாவதாக, மனதில் ஒரு அமைதி தானாக உருவாகிறது - போராட்டம் நிறுத்தப்பட்டதால் வரும் அமைதி.
இறுதியாக, சரணாகதி என்பது செயலற்று இருப்பதல்ல. நம் கடமையை உண்மையாகச் செய்துவிட்டு, முடிவை இறைவனிடம் ஒப்படைப்பதே உண்மையான சரணாகதி.
இன்று, ஒரு சிறிய கவலையையாவது, "இதை நான் இறைவனிடம் விட்டுவிடுகிறேன்" என்று மனதார சொல்லிப் பாருங்கள். அந்த நொடியே மனது இலகுவாவதை நீங்களே உணர்வீர்கள்.
******************************************
யோகா ஆசனங்கள் மன அதிர்ச்சியை மற்றுமா?
மனஅதிர்ச்சி (trauma) என்பது வெறும் மனதின் நினைவு மட்டுமல்ல. அது நமது நரம்பு மண்டலத்திலும், தசைகளிலும், சுவாசத்திலும் பதிந்துவிடும் ஒரு உடல் அனுபவம் என்று நவீன மனநல ஆய்வுகள் விளக்குகின்றன. கடுமையான அனுபவங்களுக்குப் பிறகு, உடல் "போராடு அல்லது ஓடு" (fight or flight) நிலையிலேயே சிக்கிக்கொள்ளும். இதனால்தான் பலருக்கு காரணமே இல்லாமல் திடீர் பதற்றம், தசை இறுக்கம், அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் ஏற்படுகிறது.
யோகாசனங்கள் இங்குதான் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. மனதை மட்டும் அமைதிப்படுத்தாமல், உடலின் மூலமாகவே நரம்பு மண்டலத்திற்கு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு வழிமுறையாக யோகா செயல்படுகிறது.
யோகா எப்படி நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது
ஆழ்ந்த சுவாசம்: மெதுவான, நீண்ட மூச்சுப் பயிற்சிகள் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை (parasympathetic nervous system) தூண்டி, உடலை "ஓய்வு மற்றும் குணமாதல்" நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன.
மெதுவான, கவனமான அசைவுகள்: விரைவான உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும், மெதுவாகச் செய்யப்படும் ஆசனங்கள், உடல் என்ன உணர்கிறது என்பதை கவனிக்க வாய்ப்பளிக்கின்றன. இது "இன்டெரோசெப்ஷன்" (interoception) எனப்படும் உடல் உணர்வுத் திறனை மீண்டும் வலுப்படுத்துகிறது.
தற்போதைய தருணத்தில் இருத்தல்: கடந்த காலத்தின் வலியிலிருந்து மனதை விடுவித்து, "இப்போது நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" என்ற உணர்வை உடல் வழியாக அனுபவிக்க வைக்கிறது.
உதவும் சில ஆசனங்கள்
பாலாசனம் (Child's Pose) பாதுகாப்பு உணர்வையும், தன்னிலை அமைதியையும் தரும் ஒரு "வீடு திரும்பும்" தோரணை.
மார்ஜாரி-பித்திலாசனம் (Cat-Cow) முதுகுத் தண்டுவட நகர்வு மூலம் உடலில் சிக்கிய பதற்றத்தை மெதுவாக விடுவிக்கிறது.
முன்வளைவு ஆசனங்கள் (Forward Folds) நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, மிகைப் பதற்றத்தைக் குறைக்கின்றன.
சவாசனம் (Corpse Pose) முழு ஓய்வு நிலையில் உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்துகொள்ள வாய்ப்பளிக்கிறது.
நாடி சுத்தி பிராணாயாமம் இரு மூக்குத் துளைகள் மூலமான மாற்று சுவாசம் மனதையும் உடலையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது.
கவனிக்க வேண்டியவை
யோகா ஒரு சிறந்த துணை நடைமுறை (complementary practice) என்றாலும், இது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல. கடுமையான மனஅதிர்ச்சியுடன் போராடுபவர்கள், தகுதி வாய்ந்த மனநல நிபுணர் அல்லது trauma-informed therapist-இன் வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே தங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க வேண்டும். சில ஆசனங்கள் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் சில நேரங்களில் பழைய உணர்வுகளை மேலெழச் செய்யக்கூடும் என்பதால், அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலுடன் மெதுவாக, படிப்படியாக அணுகுவது நல்லது.
யோகா, உடலையும் மனதையும் இணைக்கும் ஒரு பாலமாக செயல்பட்டு, மனஅதிர்ச்சியிலிருந்து குணமாகும் பயணத்தில் ஆறுதலையும் உடல் ரீதியான பாதுகாப்பு உணர்வையும் அளிக்க வல்லது. மூச்சு, அசைவு, அமைதி இந்த மூன்றின் ஒருங்கிணைப்பே யோகாவின் குணப்படுத்தும் சக்தியின் இதயம்.
இது பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டது. மனஅதிர்ச்சி தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு தகுந்த மனநல நிபுணரை அணுகவும்.
*****************************************
மனச் சோர்வா? இதை செய்து பாருங்கள்.
மனச்சோர்வு என்பது கடந்த கால கசப்பான அனுபவங்களை நினைக்கும் போது மனம் அடையும் ஒரு நிலை. அச்சமயங்களில் நம்முடைய இயலாமையைக் குறித்து வருந்துவோம். நேரம் போவதே தெரியாது. இதனால் அன்றாடக் கடமைகளை செய்யாமல் போவது அல்லது மறப்பது போன்றவை உண்டாகும். இது சோம்பலோ, இயலாமையோ அல்ல. இது ஒரு மனநிலை. இதனால் உங்கள் மீது உங்களுக்கே வெறுப்பு உண்டாகும். மற்றவர்களுக்கு உங்கள் மீது நம்பிக்கை குறையும். "இவர நம்ப முடியாது" என்பார்கள். இதனால் நீங்களே உங்களை நண்பர்கள் உறவினர்களிடம் இருந்து தனிமை படுத்திக் கொள்வீர்கள். நீங்கள் நினைத்தால் இந்த மனநிலையை மாற்ற முடியும். எப்படி? இங்கே சில யோசனைகள். இவற்றை செய்து பாருங்கள் மன மாற்றத்தை உங்களால் உணர முடியும்.
முதலில் உங்களை நீங்களே புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பொதுவாக எல்லாருடைய மனநிலையும் மாறிக்கொண்டே இருக்கும். எப்போதும் ஒரே நிலையில் மனம் இருக்காது. உங்கள் மனதில் எப்போது எந்த சூழ்நிலையில் மனச்சோர்வு உண்டாகிறது என்பதை கவனியுங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதி பழகுங்கள்.
ஏன் நான் இப்படி உணர்கிறேன்?" என்று அன்போடு உங்களை நீங்களே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
எப்போது உங்களை நீங்களே விரும்புகிறீர்களோ அப்போதே நீங்கள் மனச் சோர்விலிருந்து விடுதலை பெற தகுதி பெற்று விட்டீர்கள்!
மனச்சோர்வு நம்மை திட்டமிட்டபடி நம் காரியங்களை செய்ய விடாது. இதனால்" இதை நம்மால் செய்ய முடியுமா?" "நாம் சொன்னபடி அந்த இடத்திற்கு அந்த நேரத்தில் செல்ல முடியுமா?" என்று உங்கள் மீதே உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாமல் போகும். உங்களை நீங்களே நம்புவதற்கு இப்படி செய்யுங்கள். "இன்று மாலை நான் யோகா பழகுகிறேனோ இல்லையோ 10 நிமிடம் யோகா மேட்டில் அமர்த்திருப்பேன்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். சொன்ன படி செய்து காட்டுங்கள். தினமும் இது போல் உங்களால் முடியக்கூடிய சிறு சிறு வாக்குறுதிகள் கொடுத்து நிறைவேற்றுங்கள். இதனால் மெல்ல மெல்ல உங்களுக்கு உங்கள் மீது நம்பிக்கை உண்டாகும்.
உங்களைப் பற்றி மட்டுமே நினைத்துக் கொண்டு இருக்காமல் மற்றவர்களைப் பற்றியும் அக்கறை கொள்ளுங்கள். நண்பர்களிடம் "எப்படி இருக்கிறீர்கள்?" என்று செய்தி அனுப்புங்கள். உறவினர்கள் வீட்டுக்கு வந்தால் அவர்களோடு பொதுவான விஷயங்களை பேசுங்கள். "மழை நன்றாக பெய்ததா?", "தண்ணீர் பிரச்சனை இல்லையே" என்று பேசிப் பழகுங்கள். இதன் மூலம் புதிய உறவுகள் மலரும். உங்களை அறியாமலேயே கடந்த கால கசப்பான அனுபவங்களுக்கு மருந்தாகும்.
"என்னால் முடியும்" என்ற நம்பிக்கை இயல்பாக உங்களுக்குள் மலரும். வாழ்க்கை இன்பமயமாகும்.
***************************
"பெருமாளே! என்னை ஏன் இப்படி சோதிக்கிறாய்?"
வீட்டு சுவரில், சற்று உயரமாக, ஒரு பழைய பெருமாள் படம் தொங்கிக் கொண்டிருந்தது. வண்ணம் சிறிது மங்கியிருந்தாலும், அந்தப் புன்னகை மட்டும் அப்படியே இருந்தது.
அந்த வீட்டில் வசித்தது ஒரு சாதாரண குடும்பம். கணவன், மனைவி, இரண்டு பிள்ளைகள். மனைவியின் பெயர் லலிதா. வெளியில் இருந்து பார்த்தால் அது வெறும் ஒரு நடுத்தர வர்க்க வீடு தான். ஆனால் அந்த வீட்டுக்குள் ஒரு ரகசியம் இருந்தது , அது லலிதாவின் நம்பிக்கை.
கணவனுக்கு வேலை போன நாள். வீட்டுக் கடன் அடைக்க முடியாத நாள். பிள்ளையின் படிப்புக்கு பணம் இல்லாத நாள். ஒவ்வொரு முறையும், பிரச்சனை வரும்போது, லலிதா யாரிடமும் அழவில்லை. அவள் நேராக அந்த சுவற்றுப் படத்தின் முன் போய் நின்றாள்.
"பெருமாளே!... என்னை ஏன் இப்படி சோதிக்கிறாய்? இவ்வளவுதான் என்னால தாங்க முடியும்; எனக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை! நீ தான் வழி காட்டணும்." துக்கம் தொண்டையை அடைக்க, கண்களில் நீர் வழிய, கைகளைக் கூப்பி, ஒரு உண்மையான மனிதரிடம் பேசுவது போல அவள் பேசினாள். புகார் இல்லை, கோபமும் இல்லை. வெறும் நம்பிக்கை நிறைந்த ஒரு உரையாடல்.
பக்கத்து வீட்டுக்காரி ஒரு முறை இதைப் பார்த்து சிரித்தாள். "படத்திடம் பேசி என்ன ஆகும்?" என்று கேட்டாள். லலிதா அமைதியாகச் சொன்னாள், "நான் பேசறது படத்திடம் இல்லை... பெருமாளிடம் பேசினேன்."
நாட்கள் ஓடின. கணவனுக்கு எதிர்பாராத விதமாக ஒரு வேலை வாய்ப்பு வந்தது. பிள்ளையின் கல்விக்கு ஸ்காலர்ஷிப் கிடைத்தது. வீட்டுக் கடன் மெல்ல மெல்ல குறையத் தொடங்கியது. அதிசயங்கள் ஒன்றும் நடக்கவில்லை, ஆனால் வழிகள் தானாக திறந்தன.
வருடங்கள் கழிந்தன. அந்த வீடு, மெதுவாக, உறுதியாக வளர்ந்தது. பிள்ளைகள் படித்து முன்னேறினர். ஆனால் லலிதா மாறவில்லை. இன்றும், ஏதேனும் கஷ்டம் வந்தால், அவள் முதலில் செய்வது அதே ஒன்று தான் , அந்தச் சுவற்றுப் படத்தின் முன் போய் நிற்பது.
யாராவது கேட்டால், அவள் சொல்வாள்: "எனக்குப் பிரச்சனை வரும்போது, அதை முதலில் பெருமாளிடம் ஒப்படைச்சுடுவேன்; பிறகு பிரச்சினையைத் தீர்க்க முயல்வேன், முடிவு கிடைத்துவிடும். அதுதான் சரணாகதி."
சரணாகதி என்றால் என்ன? முழுமையாக சரணடைவது. "நான் என் முயற்சியை செய்வேன், ஆனால் முடிவு உன் கையில்" என்று சொல்லும் மனநிலை. கவலையை சுமக்காமல், நம்பிக்கையை மட்டும் சுமப்பது.
லலிதாவின் கதை ஒரு அதிசயக் கதை இல்லை. அது ஒரு எளிய உண்மை , உண்மையான நம்பிக்கையுடன், மனம் திறந்து இறைவனிடம் பேசும்போது, மனம் இலகுவாகிறது. பயம் குறைகிறது. வழிகள் தானாகத் தெரிகின்றன.
சுவற்றில் தொங்கும் அந்தப் படம் இன்றும் அப்படியே இருக்கிறது. ஆனால் அதைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும், லலிதாவின் மனதில் ஒரே எண்ணம்: "நீ இருக்கும் போது எனக்கு பயமில்லை."
ஓம் நமோ நாராயணாய.
**†************************
சூரிய நமஸ்காரம்: யோகாவில் அதன் அற்புத நன்மைகள்
அறிமுகம்
உள்ளது நாற்பது - மெய்ப்பொருள் கண்ட செம்மல் ரமணப் பெருமான்.
இன்று நாம் “மெய்ப்பொருள் கண்ட செம்மல் ரமணப் பெருமான்” அருளிய “உள்ளது நாற்பது” நூல் பற்றி காண்போம்.
கடந்த கால கசப்பான நிகழ்வுகள், மனசோர்வை உண்டாக்குகின்றன; எதிர்காலம் குறித்த பயம், கவலையை உண்டாக்குகின்றது. இன்பம் என்பது ஓர் எண்ணம்; துன்பம் என்பது ஓர் எண்ணம். எண்ணங்களை மாற்றி வேண்டியதை அடையலாம். எண்ணங்கள் உண்டாகும் இடம் மனம். எண்ணங்களை புரிந்து கொண்டு அவற்றை கையாள உள்ளது நாற்பது நூல் பேருதவி புரிகின்றது.
மெய்ப்பொருள் கண்ட செம்மல் ரமணப் பெருமான் அறிவுறுத்துவதும் கருத்துக்கள் இரண்டு. ஒன்று நான் யார் என்ற ஆராய்சசி, மற்றோன்று இறைவனிடம் சரணாகதி அல்லது அடைக்கலம் அடைவது. உள்ளது நாற்பது நூல் இவற்றை விளங்க வைப்பதாக உள்ளது. அவர் வாழ்ந்த காலத்தில் அவரோடு உரையாடிய அறிஞர்கள் அந்த உரையாடல்களை நூல்களாக வெளியிட்டுள்ளனர். உள்ளது நாற்பது நூலை படிக்கும் போது உண்டாகும் ஐயங்களை தெளிவுபடுத்திக் கொள்ள அந்நூல்கள் உதவியாக இருக்கும்.
மனதில் உண்டாகும் எண்ணங்கள் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, ஆனால் அவற்றை கவனிப்பதும் கவனிக்காமல் தவிர்ப்பதும் நம் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. இதற்கு மனவலிமை தேவை; அம்மன வலிமையை தியானத்தின் மூலம் பெறலாம். சரணாகதி அல்லது அடைக்கலம் என்பது இறைவனிடம் நம் பொறுப்புக்களை ஒப்படைத்து விட்டு இறைவன் கவனித்துக் கொள்வார் என்று நம்புவது.
மெய்ப்பொருள் கண்ட செம்மல் ரமணப் பெருமான் வாழும் காலத்தில் ஓர் அறிஞர் உள்ளது நாற்பது நூலை படித்துவிட்டு பின்வருமாறு கேட்டார்
"ஐயா தாங்கள் அருளிய உள்ளது நாற்பது நூலை படித்தேன், எனக்கு புரியவில்லை". அதற்கு பெருமான் "மீண்டும் மீண்டும் படியுங்கள் அந்த சொற்கள் எல்லாம் உங்களுக்கு புரிந்துவிடும்" என்றார்.
நாமும் உள்ளது நாற்பது நூலை படித்து பயன் பெறுவோம்.
நன்றி வணக்கம்..!
“மெய்கண்ட ஞான சபை”
தவத்திரு வள்ளல் கன்னியப்ப சுவாமிகள்-அம்பத்தூர்.
இதன் காரணமாக மிகச்சிறந்த சித்த புருஷராக திரு கன்னியப்ப சுவாமிகள் மாறினார்.
திரு ஞானபிரகாசம்: 98408 12939
தவத்திரு வள்ளல் "கன்னியப்ப சுவாமிகள்"-அம்பத்தூர்
ஒவ்வொறு அசைவிலும் மூச்சை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதில் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக உடல் விரிவடையும் போது மூச்சை உள்ளே இழுக்க வேண்டும்; உடலை சுருக்கும் போது மூச்சை வெளியே விட வேண்டும். ஒரு சில ஆசனங்களுக்கு இது மாறுபடலாம், உங்கள் குருவிடம் கேட்டு தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மூச்சை கூடுமான வரை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இழுத்து விட முயலுங்கள். தொடக்கத்தில் கடுமையாக இருக்கும், பழகப் பழக எளிதாகிவிடும்.
யோக ஆசனம் பழகும் நிலைகள்.
யோக ஆசனங்களை மூன்று நிலைகளில் பழகலாம். படுத்த நிலை அல்லது கிடந்த நிலை; அமர்ந்த நிலை; நின்ற நிலை. ஒவ்வொரு நிலையிலும் பலன் வேறுபடும். முழுமையான பலன் நின்ற நிலையிலும், அதைவிட குறைவான பலன் அமர்ந்த நிலையிலும், அதைவிட குறைவான பலன் படுத்த அல்லது கிடந்த நிலையிலும் கிடைக்கும்.
உடல், மனம், எல்லா நாளும் ஒரே தன்மையில் இருப்பதில்லை. நாளுக்கு நாள் வேறுபடுகிறது. ஒரு நாள் மனம் ஊக்கத்துடனும், உடல் சுறுசுறுப்புடனும் இருக்கும். அப்படிபட்ட நாளில் நின்ற நிலையில் ஆசனங்களை பழக வேண்டும். சோர்வு தெரியாது. இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறையாவது நின்ற நிலை ஆசனங்கள் பழகுவது மிக மிக நல்லது. உயர் நிலை ஆசனங்கள் பழகும் போது, உடல் நன்றாக வளைந்து கொடுக்கும், எளிமையாக இருக்கும்.
சில நாள் மனம் சிறிது தளர்வாக இருக்கும். உடலிலும் சுறுசுறுப்பு சிறிது குறைந்திருக்கும். அப்படி பட்ட நாட்களில் அமர்ந்த நிலையில் ஆசன்ங்கள் பழக வேண்டும். சில நாள் மனம் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும், உடலும் சுறுசுறுப்பு இல்லாமல் இருக்கும், அப்படிபட்ட நாட்களில் படுத்த அல்லது கிடந்த நிலையில் ஆசன்ங்கள் பழக வேண்டும்.
எந்த நிலையிலும் நீங்கள், யோக ஆசனங்கள் பழகிட வகுத்த கால அட்டவனையை கடைபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலும் மனமும் ஒத்துழைக்காத போது அறிவின் துணை கொண்டு செயல் படுங்கள். உங்களுக்கு கிடைக்கும் நேரத்திற்கு ஏற்றார் போல் ஆசனங்களை பழங்குங்கள்.
ஒவ்வொறு முறையும் உடலை நான்கு வகையில், அதாவது, முன்னால் வளையும் ஆசனம், பின்னால் வளையும் ஆசனம், பக்கவாட்டில் வளையும் ஆசனம் ம்ற்றும் உடலை முறுக்கும் ஆசனம், இடம் பெற வேண்டும். வாரத்துக்கு ஒரு நாளோ, இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறையோ, மூன்று நாட்களுக்கு ஓரு முறையோ, அன்றாடமோ யோக ஆசனம் பழகும் பழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்.
பவன முக்தாசனம் – 2 ஆம் நிலை
பவன முக்தாசன் முதல் நிலையோடு கூடுதலாக சில அசைவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். முதுகு தரையில் நன்றாக படியும் படி படுத்துக்கொள்ளுங்கள். வலது காலை மடக்கி, இடது முட்டி அருகில் வலது பாதத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைவிரல்களை கோர்த்து, வலது முட்டியை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை நன்றாக உள்ளே இழுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை மெதுவாக வெளியே விட்டுக்கொண்டே, வலது கால் முட்டியை வயிற்றை நோக்கி இழுங்கள். மூச்சு முழுவதும் வெளியேறும் வரை இழுங்கள். மூச்சு முழுவதும் வெளியேறிய நிலையில், உங்கள் வலது கால் தொடை, உங்கள் வயிற்றை அழுத்திக் கொண்டிருக்கும்.
அதே நிலையில், மீண்டும் மூச்சை நன்றாக உள்ளே இழுத்துக் கொள்ளுங்கள. மூச்சை உள்ளே இழுத்து முடித்ததும், மூச்சை மெல்ல வெளியே விட்டுக்கொண்டு, தரையிலிருந்து தலையை துக்குங்கள்; எவ்வளவு முடியுமோ அவவளவு உயரம் துக்குங்கள். ஒரு நிலைக்கு, மேல் தரையிலிருந்து முதுகும் தானாக தூக்கும். மூச்சை வெளியேவிட்டுக் கொண்டே முகத்தை கால் முட்டியை நோக்கி கொண்டுவாறுங்கள். மூட்டியை, மூக்கால் தொட முயலுங்கள். தொடக்கத்தில் இயலாது, கழுத்து பகுதியில் மெல்ல வலிக்கும்; பழகப் பழக சரியாகிவிடும். இவற்றை யெல்லாம் மூச்சை வெளியே விட்டவாறு செய்ய வேண்டும்.
மூச்சு முழுவதும் வெளியேறியதும், மீண்டும் மூச்சை மெல்ல உள்ளே இழுத்துக்கொண்டே முதலில் முதுகை தரையில் படுக்க வைக்க வேண்டும்; பிறகு தலையை தரையில் படுக்க வைக்க வேண்டும். மூச்சு முழுவதும் வெளியேறிதும், கோர்த்த கைகளை தளர்த்தி, வலது காலை விடுவிக்கவும்; கைகளையும் கால்களையும் தரையில் கிடத்தவும். இது ஒரு சுற்று; இவ்வாறு மொத்தம் மூன்று சுற்றுகள் வலது காலில் செய்ய வேண்டும், அதே போல் இடது காலிலும் செய்ய வேண்டும்.
பிறகு,இரண்டு காலக்ளையும் ஒரே நேரத்தில் மடக்கி செய்ய வேண்டும்.. இரண்டு கைகளையும் கோர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் மடக்கிக் கொள்ளுங்கள்; கோர்த்த கைகளுக்குள் இரண்டு கால் முட்டிகளையும் கொண்டுவரவும்; மூச்சை நன்றாக உள்ளே இழுத்துக்கொள்ளவும். பின்பு மூச்சை மெல்ல வெளியே விட்டுக்கொண்டே, இரு கைகளையும் மடக்கி, இரண்டு முட்டிகளையும் மெதுவாக வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். மூச்சு முழுவதும் வெளியேறிய நிலையில், உங்கள் இரு கால் தொடைகளும், உங்கள் வயிற்றை அழுத்திக் கொண்டிருக்கும்; அதே நிலையில், மீண்டும் மூச்சை நன்றாக உள்ளே இழுத்துக் கொள்ளுங்கள.
மூச்சை மெல்ல வெளியே விட்டுக்கொண்டு, தரையிலிருந்து தலையை தூக்குங்கள்; எவ்வளவு முடியுமோ அவவளவு உயரம் தூக்குங்கள். ஒரு நிலைக்கு, மேல் தரையிலிருந்து முதுகும் தானாக தூக்கும். மூச்சை வெளியேவிட்டுக் கொண்டே உங்கள் முகத்தை இரு கால் முட்டிகளை நோக்கி கொண்டு செல்ல முயலுங்கள். மூக்கை இரு கால் முட்டிகளுக்கு இடையில் கொண்டு செல்ல முயலுங்கள். தொடக்கத்தில் இயலாது, கழுதது பகுதியில் மெல்ல வலிக்கும்; பழகப் பழக சரியாகிவிடும். இவற்றை யெல்லாம் மூச்சை வெளியே விட்டவாறு செய்ய வேண்டும்.
மூச்சை முழுவதும் வெளியே விட்டதும். மீண்டும் மூச்சை மெல்ல உள்ளே இழுத்துக்கொண்டே முதலில் முதுகை தரையில் படுக்க வைக்க வேண்டும்; பிறகு தலையை தரையில் படுக்க வைக்க வேண்டும். பின்பு மூச்சை வெளியே விட்டுக்கொண்டே, கோர்த்த கைகளை தளர்த்தி, இரு கால் முட்டிகளையும் விடுவிக்கவும்; கைகளையும் கால்களையும் தரையில் கிடத்தவும். இது ஒரு சுற்று; இவ்வாறு மொத்தம் மூன்று சுற்றுகள் செய்ய வேண்டும், இது தான் முழுமையான பவன முக்த ஆசனம்.
படுத்த நிலையில் கண்களை மூடி உடலை கவனிக்கவும். மூச்சு ஓட்டத்தை கவனியுங்கள்; எண்ண ஓட்டத்தை கவனியுங்கள்; இதய துடிப்பை கவனியுங்கள்; வயிறு ஏறி இறங்குவதை கவனியுங்கள்; உடலில் எந்த இடத்தில் அழுத்தம் இருக்கிறது என்று கவனியுங்கள்; பவன முக்க ஆசனம் செய்யதை நினைத்துப் பாருங்கள்; எந்த நிலையில் மூச்சு திணறல் எற்பட்டது, உடலில் நடுக்கம் எற்பட்டது, என்றெல்லாம் நினைத்துப் பாருங்கள். இரண்டு, மூன்று நிமிடம் கழித்து வேறு ஆசனம் செய்ய துவங்குகள்.
===================================================
யோகா பழகும் முறை:
நேற்று( 10-2-2019 ), சென்னை அம்பத்தூரில் உள்ள ஞானமூத்தி நகரில், தவத்திரு வள்ளல் கன்னியப்ப சுவாமிகள் அவர்களின்25 ஆம் ஆண்டு நினைவு நாள் மற்றும் 59வது ஆண்டு விழா, சிறப்பாக இனிதே நடந்து முடிந்தது.
புரிதல்
தலையால் தரையில் சற்று நேரம் நின்றேன்,
தலைகீழாய் கண்டேன் சகலமுமே புதிய புரிதல்!
No comments:
Post a Comment